前回のブログで「むくみで顔が大きく見える原因」についてお話しました。
では実際に、むくみ体質を改善するには何をすれば良いのでしょうか？
ここでは、誰でもすぐに取り入れやすく、効果を実感しやすい
3つのシンプルな習慣をまとめました。
① 首まわりをゆるめる“30秒ケア”
むくみの大元は、首まわりの巡りの悪さ。
まずはここを整えてあげるだけで、顔のすっきり感が変わります。
やり方（超簡単）
1. 肩をすとんと下げる
2. 鎖骨のくぼみを軽く押しながら円を描くように10回
3. 耳の下〜鎖骨に向かって、手のひらで優しく流すように10回
強く押す必要はないです。
“つまってる感じ”がふっと抜けていくようなイメージでOKです♪
② 夜の塩分＆アルコールをちょっとだけ調整
むくみ体質の人ほど、夜の塩分・アルコールの影響が次の日に出やすいです。
全部我慢する必要はありません。
ポイントは「少しだけ変える」こと。
• ラーメンのスープは全部飲まない
• 夜だけ炭酸水に変える日を作る
• お酒の横に常に“水”をセット
これだけでも翌朝のむくみ方が全然違います。
③ 咬筋・表情筋を“ちょっとだけ”使う習慣を作る
顔の筋肉は、使わないとポンプ作用が弱まりむくみやすくなります。
普段ほとんど使っていない人が多いです。
まずはこれだけ：
• ガムを5分だけ噛む
• 口角を軽く持ち上げて10秒キープを3回
• 食事中は「左右」で噛む
顔の筋肉を使うと血流が上がるので、
“むくみ＋たるみ予防”のダブル効果があります。
★まとめ
顔のむくみは、
① 首の巡り ② 食習慣 ③ 顔の筋肉
この3つを整えるだけで、大きく変わります。
むくみは“性格”ではなく“習慣によるもの”なので、
小さなケアの積み重ねが一番の近道です。
